10個真正徹底的休息方法
1. 主動遠離
當你遇到不知所措的牆時，停止一切。 拔掉。 遠離你的手機，遠離互聯網，關閉鬧鐘和通知，花一些時間做一個人 - 而不是「人的行為」。 需要休息一段時間才能提高工作效率，恢復清晰度，恢復心情。 可能是一分鐘，一小時，或一個假期！ 但當你需要它時：遠離。
2. 快速冥想
冥想可以重建大腦皮質的厚度，提高記憶力和情緒調節能力，並恢復意志力。 它可以防止端粒縮短，端粒是 DNA 序列的保護性末端，端粒的長度越長，壽命越長。 只需兩分鐘，隨時隨地都可以完成，並立即緩解緊張並轉變您的心態：
- 舒適地坐著或站著，注意雙腳踩在地板上的感覺。 如果可以的話，請閉上眼睛。
- 透過鼻子正常呼吸幾次，用嘴巴呼氣。
- 下一次吸氣時，用鼻子深呼吸，數四下，同時對自己說：“是。”
- 用嘴巴深深地吐氣，數到六，同時對自己說：「平靜」。
- 重複四到八次，然後睜開眼睛（如果你閉著眼睛）。
- 花幾秒鐘記下你的感受。
3.練習瑜珈－或找到你的運動習慣
瑜珈可以釋放深層緊張，促進組織癒合，同時平靜心靈，幫助您保持專注 — 所有這些都可以有力地帶來放鬆反應的好處。 恢復性瑜珈特別有效，可以讓您很快進入深度放鬆狀態，而不會對肌肉造成壓力和拉傷。
如果你不喜歡瑜伽，那麼適度的幾乎任何類型的定期身體運動都可以改善你的健康，放鬆你的思想，並對你的皮質醇曲線有好處。
4. 洗澡
睡前或任何需要放鬆休息的時候，在浴缸中注入您能忍受的溫水，加入一杯瀉鹽和七滴薰衣草（或其他放鬆成份）精油，然後享受。 可以消除你的煩惱，在浴缸裡練習幾分鐘深呼吸。
5. 實行日常儀式
日常儀式可以很簡單，例如喝一杯茶或咖啡，安靜地喝 15 分鐘，定期獨自或與朋友散步 30 分鐘，進行 5 分鐘冥想，或洗個熱水澡。 選擇一種你自己的儀式。 如果每天的時間太多而無法適應，請每週選擇一個晚上或一個週末早上進行自我護理，在日曆上標記並實現它。
6.嘗試寫日記
拿起筆和筆記本，寫下你想到的東西—寫日記不需要很高的寫作技巧。 可以嘗試的兩種日記技巧：
憂慮日記：睡前 30 分鐘，寫下您的恐懼、擔憂和麻煩的經歷。 這已被證明可以減少皮質醇，緩解焦慮，並有助於克服創傷後壓力症候群。 它也被證明可以減少看醫生的頻率並減少慢性疾病和發炎。
感恩日記：每週幾次，寫下三件你感激的事。 事實證明，實踐感恩對健康有許多好處，並能改善生活品質。
7. 下班後重置自己
為了防止你的皮質醇水平在晚上升高，請養成每天下班回家後，使用這文章中的任何放鬆反應練習進行 15 分鐘減壓的習慣。 每人習慣可以不同，例如，一天結束練習是獨自舞動。 大聲播放音樂並跳舞，就像沒有人在看一樣—即使有人在看。 不要在乎。 可以很大聲地唱歌。
最後，每週給自己一個晚上完全擺脫工作和雜務。 這個簡單的行為可以創造奇蹟，讓你感覺自己是一個人，而不僅僅是一個「人類所做的事情」。
8.嘗試數位排毒
資訊超載是一種新的毒素，它會迷惑我們的大腦，讓我們感覺自己永遠都知道得不夠多，做得不夠，或者幸福得不夠（特別是如果你相信Facebook 上其他人完美的幸福生活照片的話！）。 此外，在睡前太接近電腦和其他電子設備不僅會讓您意識到其他人的負面想法和大量社會問題，而且這些設備發出的藍光本身也會使您的皮質醇升高，並抑制褪黑激素的產生，兩者都會幹擾睡眠。 所以我敢說，每天晚上 9 點前戒掉數位習慣，每周有一整天遠離網路和設備。 沒有手機。 沒有電子郵件。 沒有臉書。 沒有電腦。 我保證，這將改變您的生活規則。
9.呼吸新鮮空氣
古人一直都知道科學現在所證明的—大自然可以治癒你的大腦，減少皮質醇，減少炎症，讓你保持平靜、快樂的心態。 您不必在鄉下購買農場或度假屋； 每週在公園散步幾次，每次 30 分鐘，效果會有所不同。 或試著站在陽光下，赤腳踩在地上，有意識地呼吸，即使只是三分鐘，將呼吸引導到身體感到不適或緊張的地方。
10. 玩
玩耍與運動一樣對於健康和幸福是必要的，而笑聲會讓您直接進入放鬆反應。 抽出一些時間與朋友或孩子一起玩。 培養一個你曾經喜歡的嗜好，但已經很多年沒有讓自己享受了。 沒有壓力，沒有自我評判—只是為了純粹的快樂。 有趣是好事。 你想做什麼？ 輪滑？ 騎自行車？ 陶藝製作？ 呼拉圈？ 那就做吧。
希望對您有用~!
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